Ayurvedische Weisheiten zum ganzheitlichen Wohlbefinden – heute: gesunder Schlaf

veröffentlicht am 13. April 2018 von Helga Burian-Ruf

Liebe Seelenmenschen,

ich bin zurück von 3 wunderbaren Wochen Ayurveda-Kur (Pancha Karma Kur) auf Sri Lanka, gemeinsam mit meinem Mann. Es waren unglaublich heil- und erholsame, bereichernde Tage, die uns nach einer familiär sehr emotionalen Zeit enorm gestärkt haben. Und wir haben einige unserer ‚ungesunden‘ Gewohnheiten umgestellt, sowohl auf der physischen Ebene (Ernährung und Bewegung) als auch auf der mentalen (gesunder Schlaf, Gedankenwelt steuern …). Einige, bereits nach wenigen Tagen bemerkbaren, positiven Veränderungen waren: deutlich besserer Schlaf, gesunde Verdauung, Wegfall von Hitzewallungen (bei mir ;-)). Von Herzen gerne gebe ich nun einige Tipps an euch weiter, den Grundsäulen der Ayurvedischen Lehre folgend, für ein gesundes Leben: Ausreichend Schlaf – Essen – Trinken – Innere Zufriedenheit.

Heute: Gesunder Schlaf

Da mich doch immer wieder KlientInnen mit Schlafproblemen aufsuchen, habe ich dieses Thema gleich als erstes gewählt. Wie sicher die meisten von euch schon gehört haben, ist der Schlaf ‚vor Mitternacht‘ der beste, was auch bereits wissenschaftlich bewiesen ist. Es wird empfohlen, nach Möglichkeit um 22:00, spätestens 22:30 Uhr schlafen zu gehen. Besonders Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, sollten das tun. In diesen Stunden stellt sich ein besänftigendes, natürliches Schlafbedürfnis ein, das uns beruhigend auf die Nachtruhe einstimmt. Wie das gehen soll, fragst du dich? Es funktioniert, sobald du es einige Male versucht hast und bereit bist, einige Veränderungen in deinem Tagesablauf vorzunehmen – probiere es aus! Ich teile dies gerne aus eigener Erfahrung. Der Schlaf kommt dann von ganz alleine, es gibt dabei nichts zu tun.

Wie du dich gut auf ein angenehmes, gesundes Einschlafen vorbereiten kannst –
nimm dir die Zeit, weil du es dir WERT bist 🙂

Es hilft und beginnt damit, dass du -grade jetzt, wo es nun immer früher am Morgen hell wird- auch früher aufstehst, und deinen Tag so gut wie möglich, auch mit -dir besonders wohltuender- Bewegung ausfüllst.

Am besten, möglichst früh (bis 18:00 Uhr) und warm Abendessen, tierisches Eiweiß dabei vermeiden. Tipps: Suppe, Reis, warmes Gemüse. Es gibt unzählige leckere Rezepte, die du googlen kannst.

Danach, je nach Möglichkeit Bewegung, wie z. B. ein entspannender Spaziergang.

Geist ‚entleeren‘: ggf. alle ‚offen gebliebenen Erledigungen‘ aufschreiben und ‚wissen‘, dass sie morgen erledigt werden können; besonderer Tipp, falls es im Kopf ‚rattert‘: alles, was dich beschäftigt, visuell in eine schöne Tasche packen und an das ‚Universum übergeben‘, im Vertrauen, dass es morgen schon ganz anders aussieht, und die Lösung von ganz alleine kommt bzw. du sie schon bald entdeckst; sanfte, entspannende Musik vor dem Schlafengehen hilft dabei sehr.

Sinnesüberreizungen möglichst ausschalten: Fernsehen abends weglassen; keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer; möglichst einfache Einrichtung, beruhigende Farbgestaltung; wenn nötig, auf Unruhefelder, wie Wasseradern, Magnetfelder, … überprüfen lassen;

Weitere Empfehlungen:
– Kräuterkissen mit beruhigender Fülle aus Dinkel, Hopfen, Baldrian, Lavendel, Oregano, Melisse oder Thymian ->
-> dazu kann ich herzlich Sabine Hinterhölzls SONNENKISSEN empfehlen: www.sonnenkissen.at
– 1 Tasse Baldriantee oder 1 Glas Milch mit einer Messerspitze Muskat – lecker und wirkt tatsächlich 🙂
– Füße mit warmem Sesamöl einreiben, einwirken lassen und mit warmem Tuch wieder abwischen
– Bettwäsche und Nachtgewand sollten ausschließlich aus Naturfasern bestehen

Ich wünsche dir einen gesunden Schlaf und süße Träume

Vielleicht hilft dir und/oder deinen Lieben ja schon ein einziger dieser Tipps, oder du hast auch noch einige Anregungen zu diesem Thema, die du teilen möchtest. – Dann freue ich mich auf deine Nachricht in den Kommentaren, und schicke dir schon im Voraus einen herzlichen Dank dafür!

Melde dich gerne, falls du spürst, dass das Thema Schlaf eine tiefere Ursache hat. So hast du die Möglichkeit, es an der Wurzel zu packen und zur Lösung zu führen; ich unterstütze dich gerne dabei über Kinesiologie (Einzelsitzung) oder systemische Aufstellung (Einzel- oder Gruppenaufstellung ist möglich). Ich freue mich auf ein Kennenlernen – auch gerne über Skype nach Vereinbarung – siehe auch meine Kontaktseite! … Weil die Welt dein freies Lachen braucht, um sich daran anzustecken 🙂

Alles Liebe und eine schöne Frühlingszeit!

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